ćwiczenia plecy

Zmienilem jeszcze troche plan tak jak pisal fizycznie aby nie mieszac tylu cwiczen, ale mam pytanie czy te cwiczenia w moim planie sa najefektywniejsze? Rozumiem ze kazdy czlowiek jest inny na kazdego moze dzialac inne cwiczenie, ale chcialbym uslyszec opinie ludzi ktorzy juz probowali i maja jakies zdanie na ten temat. Plan A Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] teoria dla siadów. W MC 10ki mi się nie widzą, tu bardziej myślę o cyfrze np 30 repsów ma być zrobione w jakiejkolwiek konfiguracji - po prostu za duży szacunek mam do tego ćwiczenia, żeby z niego zabawy sobie urządzać. A i białko muszę kupić, trzeba będzie coś do ogóra nagrać, żeby rabat wyszarpać ;-D Moglibyśmy na szybko jakiś prosty konkurs [...]

[...] nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic Military press 2s niewiem jak to sie robi wpisz w wyszukiwarce jak masz chore plecy to nie rób przysiadów, one obciążają prostowniki dlatego sam układasz plan bo wiesz jakie ćwiczenia masz na czym wykonywać, ten plannapisałeś jak dla mnie na odp...ol, jak dla mnie możesz wogóle się nie starać i nie ćwiczyć

[...] kiepska-bez sensu jest robić wielostawowy wycisk, potem izolowane rozpiętki, potem znów wielostawowy wycisk. PRzy barkach masz dwa wyciskania niepotrzebnie, a brakuje ci ćwiczenia na tylni akton. Ciekawe cóż to za ćwiczenie"blachy"na plecy. Swoją droga brakuje ci drugiego co do aktywacji najwiekszej ilości mięśni ćwiczenia-martwego [...]

Czwroroboczny jest miesniem grzebietu a Szrugsy sa na jego gorna czesc wiec trudno powiedziec ze Szrugsy nie sa cwiczeniem na plecy. oczywiście masz racje w 100% , ale tak jak napisałem ze tego ćwiczenia "nie wliczam " do całkowitej sumy serii choć jak napisałeś jest to jak najbardziej ćwiczenie na "plecy" :-D

Od dzisiaj zaczynam nowy plan:4xtyg. Pon. Nogi Wt. Klatka+brzuch Śr. Wolne Czw. Plecy Pt. Barki i rece Sob. Wolne cross Nied. Wolne Juz nawet czulam niedosyt, chcialam zwiekszyc objetosc a zalezy mi na barkach i rekach. No i dupka jak pilka to moj cel :) Dzisiaj nowym planem nogi 1. Przysiad 12/10/10/10 45kg /45/45/45 nisko tylek 2. Wypychanie [...]

[...] Plecy napierdzielaja od skretów za to nogi ok. Miska: wpadł 1 kawałek margerity pizzy na cienkim spodzie i landrynka Suple: angelique, B,D,omega3,magnez, kreatyna i Carbo 20g w trakcie treningu Krótsze rozciąganie i ćwiczenia od fizjo . /SFD/2016/10/7/bcd368468a3b41529d3e775836c8ff53.jpg /SFD/2016/10/7/8404ca0b64944df6b68094b26c32d30d.jpg

[...] 5. Wiosło klamra wyciąg 20kgx12x4 20kgx12x3 20kgx12x2/×10 6. Biceps hantlami uginanie z supinacja jedn 7kgx10x2/×6.5 tj. prawa7 lewa 6 7kgx10x2/×6 7kgx10x2/×6 Rozciąganie, ćwiczenia od fizjo plus mobilizację bioder Magnez mi się skończył reszta supli bz. Plus przedtreningowka i carbo na treningu. Nie jedziemY na tę mistrzostwa sportowe, byłoby [...]

Plecy- roztrenowanie w mc i inne niż poprzednio ćwiczenia plus pośladki, bez bicka bo lokiec.. dzień w kuchni i zakończenie miesiąca w biznesie. Sernik wyszedł mi cudownie i już 1/4 zjadłam:) Składniki: 1kg twarog w kubełku President 50g mascarpone 50 ml smietanka 30% 2xmiarka (33g) All Nutrition o smaku białej czekolady 3 jaja L 2 lyzki erytrolu [...]

[...] plecy w środę, dzisiaj nogi plus mc. Lokiec jako tako ale dbam. W środę po plecach mialam serie opuszczania się i nic nie napiszę bo mi wstyd jaką jestem słaba. Schodzi mi już tłuszcz. Nie robię cardio. Urlop po 9 sierpnia. W niedzielę idę na silke z koleżanką raczej nie ćwicząca i pokaze jakieś dla początkujących ćwiczenia z cc i z gumami.

sorki ze sie unioslem! teraz masz co chciales: Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z [...]

[...] Piątek mój ulubiony dzień tygodnia, bo mniej pracy. Dlatego odpoczywałem, trening wpadł bardzo dobry, jednak co raz większe bóle stawów i pleców, musiałem nieco zmienić ćwiczenia. Powoli mnie to martwi, ale jeszcze trochę i zacznę rehablitacje. Dziś już rolowałem się 5 minut więcej nie dałem rady. Wszystko pospinane/ Jutro za to drugi dzień [...]

[...] Niedługo wybiorę się na badania to się dowiem co i jak. Trening w porządku, wszędzie dodane ciężary tylko na razie siady mnie przerastają i technicznie i siłowo. Następne ćwiczenia dużo lepiej Dziś zrobię jeszcze dodatkowo trening core http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/56433794995386766856.png [...]

ŚRODA-CZWARTEK Powoli masa idzie w dół, forma się poprawia, zmęczenie narasta, więc jest ok. Siłowo udaje się dołożyć do głównych ćwiczeń, co mnie cieszy. Za to ćwiczenia akcesoryjne nieco słabiej, ale to nic. Nieco nawet zmniejszyłem objętość, za to intensywność większa https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps [...]

[...] staż treningowy 24miesiące, co jest wg okresem dość umownym, bo można chodzić na siłownie przez 2lata robić tylko zestaw plażowicza, klata, bary i brzuch, te same ćwiczenia non toper ale czy wtedy taką osobę można zaliczyć do grona zaawansowanych? Śmiem wątpić :) Ja zaawansowanym co prawda się nie czuję bo dopiero teraz tak naprawdę [...]

Skrocilem wiec Twoj trening jako przygotowanie do nowego cyklu.... Poniedzialek Klata Sztangielki na skosie NEUTRALNE 12/10/8/5 WYCISKANIE LEZAC SZEROKO 15/15/12-15 Barki przod Wyciskanie sztangi z karku 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/15/15 MILITARY PRESS 20P Biceps MLOTKI NAPRZEMIENNE DO POLOWY 15/12/10 Uginanie na wyciagu dolnym [...]

[...] Plecy-brakuje podciągania na drązku.Daj po mc. Triceps-2 ćw. wystarczą.W francuzie dorzuć serię i bd ok. Nogi-brakuje mi tutaj czegoś stricte heavy na dwugłowe.W to miejsce pasuje żuraw na ziemi.Po przysiadach-i dalej paruj ćwiczenia. Barki-na siłę możesz dodać wymach w bok. Biceps-jeżeli bd ćwiczony po plecach-3 ćw. wywal. I trening będzie bdb.

Obwód klatki : 101 cm Obwód uda : 50 cm Obwód talii : 84 cm Staż na siłowni : cwiczylem wczesniej , ale mialem troche przerwy. Teraz trenuje 3 miesiace. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 2 cykle , pierwszy : testosteron cidoteston 15 zastrzykow plus metanabol 100 tab , drugi :testosteron prolongatum 15 zastrzykow plus metanabol 100 [...]

Opisz swój plan treningowy : poniedzialek : klatka (3 cwiczenia po 4 serie) ,biceps(2-3 cwiczenia po 4 serie) ,przedramie(1 cwiczenie 4 serie) ,brzuch(dwa cwiczenia po 4 serie) WTOREK : plecy( 3 cwiczenia po 4 serie) , barki(3 cwiczenia po 4 serie) , triceps (2-3 cwiczenia po cztery serie) ,brzuch (2 cwiczenia po 4 serie). Co sie w nóżki [...]

[...] zamiana zwyklego uginania nog na uginanie w lezeniu tylko wtedy maxy bede musial przyjac na oko?" --czemu na oko? barki: możesz, robić tak jak mówi billy czy wkonywać ćwiczenia na ławeczce, ale możesz również wykonać tylko podciaganie sztangi wzdłuż tułowia- i nie wiem czy w twoim przypadku nie lepiej na barki zostawić tylko podciągania- [...]